你是否感到每天下班和清晨起床时非常疲劳？你是否觉得工作负担过重或在工作时一心想着休假？你是否觉得工作单调乏味？如果回答是肯定的，说明你有可能出现了职业倦怠。

医务人员是职业倦怠高危人群

职业倦怠是指个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是个体伴随于长期压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。研究发现，职业倦怠正在成为上班族的普遍现象，医务人员就是高危人群。

职业倦怠在身体、智力、情绪、精神上都有明显的信号，具体到医务人员来说是工作热情消失，如工作效率下降，做事敷衍；人际关系冷漠，尤其是对患者疏远、冷漠，或者认为患者要求太多、太苛刻；对于需要不断加强自我学习感到压力巨大。

职业倦怠会影响自身的健康和发展，如出现睡眠障碍、高血压、心肌梗死、甚至自杀等。此外，职业倦怠还会造成负面的社会影响，如家庭矛盾增加、患者就诊满意度降低、医疗差错和医患纠纷增加等。

避免职业倦怠要做四件事

首先要做好职业规划。这可以使人更理性地看待工作和生活，更平和地处理各种问题，更好地实现自己的职业目标。

其次是改变自身。理解并接受别人的情绪，做自己情绪的主人。重新认识自己的工作，不断地为自己充电加油。

三是以正确方法应对压力。如运用心理暗示的策略。反复提醒自己“一次一件事，我一定能做完所有的事”“工作着就是快乐的”“与其痛苦地做，不如快乐地做”。当面对孤独、寂寞、缺乏成就感的工作环境时，学会奖励自己、为自己喝彩。

第四要学会休息。睡眠是一种有效的休息方式，但主要针对睡眠不足或体力劳动者，对于纯脑力劳动者的作用不大。因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。

让大脑的不同区域轮流休息

有什么办法比睡觉更能帮我们休息大脑呢？答案还是停止活动，但是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不同，通常一些区域活动，另一些区域就休息。所以，通过改换活动内容，能使大脑的不同区域得到休息。而当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，不妨在脑力劳动内部转换。

你还可以看看漫画或小说，到没去过的街道上走走，去一个心存好奇的地方，学习一项新的技艺，和工作圈以外的人打交道。当然，最适合你的方法还是要自己探索，也可以通过与人交流而找到最适合自己的方法。
(来源：健康报 作者：吕晓鑫 天津市第三中心医院)